Asociación Civil Espíritu Deportivo

Asociación Civil Espíritu Deportivo
Azul (Nobleza, Blanco (Pureza), Rojo (Fuerza) Llama (Espíritu) Fútbol (Pasión)
Fundación Año 1996
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Programa Radial junto al Deporte y la Sociedad.

Programa Radial junto al Deporte y la Sociedad.
Por Internet: www.730AM.com.ar

Felices Fiestas... para TODOS...!!! y un Próspero 2012

Felices Fiestas... para TODOS...!!!  y un Próspero 2012

Objeto Social del Estatuto:

Será propósito y objeto de la Asociación Civil Espíritu Deportivo, la realización de una obra de bien común, sin fines de lucro, tendiente a promover, investigar y fomentar el desarrollo integral de la cultura física, moral e intelectual, para la formación, educación y protección del niño, el joven y el adulto en el Deporte; como así tambien, la promoción, difusión y realización de proyectos y acciones que contribuyan al mejoramiento de las condiciones y calidad de vida de los mismos. Para la consecución de dicho objeto, la Asociación, implementará programas de prevención, promoción, difusión, asistencia, capacitación (física, técnica y laboral), recreación, salud y toda otra acción que tenga por finalidad el bienestar del deportista. Sigue....."
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Olimpíadas Beijin 2008. China. Novedades.

Estadio Olímpico Nacional de Beijing
Nombre: Beijing Olympic StadiumArquitecto: Herzog & de MeuronFecha de inauguración: 2008Costo: $500 milliones Capacidad: 100.000 puestos
El Estadio Olímpico de Beijing costará 500 millones de dólares y será utilizado para la ceremonia inaugural y ceremonia de cierre de los Juegos Olímpicos de Pekín en el año 2008 - Beijing 2008.
El futuro Estadio Olímpico Nacional de Pekín, conocido también como "estadio-nido de pekín" estará concebido con mallas enredadas de nido metálico y un almohadillado aleatorio de Etiltetrafluoretileno, trenza el acero sobre la multitud y el césped el cual es igualmente un nido que ofrece cobijo ritual dotando a la esfera pública de un ámbito extrañamente íntimo.
El Estadio Olímpico de Beijing será, a juicio de los arquitectos "un brillante desafío estético y estructural" cuya audacia artística y técnica tuvo necesariamente que impresionar a un jurado del que formaban parte impresionantes profesionales como Koolhaas, Nouvel o Perrault, otorgando así a los arquitectos suizos el encargo mayor y quizás más decisivo de sus carrera.

Felices Fiestas a todos los amigos del DEPORTE.

Felices Fiestas a todos los amigos del DEPORTE.


Niña bebiendo alcohol.

Campaña contra el alcohol.

Campaña contra el alcohol.

Riesgos del exceso de consumo de Alcohol contrariedad al Deportista. Por Juan Anibal Gómez

El alcohol y el riesgo.
Un concepto importante a tener en cuenta: siempre que una persona toma alcohol AUMENTA SUS RIESGOS.

En el período inicial, cuando una persona toma “poco” alcohol, esto es entre 2 y 4 unidades de bebida sus riesgos están asociados a sus conductas.

Los riesgos que habitualmente se asocian con este tipo de consumo de alcohol son:

Accidentes de auto
Peleas
#### no protegido Hipotermia
Quemaduras
Ahogos etc

Luego al ingerir más cantidad de alcohol, el efecto tóxico, genera un riesgo mayor asociado al efecto directo del alcohol sobre el cerebro. Llega un momento que cuando la cantidad de alcohol en la sangre es muy elevada, los efectos tóxicos sobre el SNC lo llevan primero a perder la conciencia (quedarse dormido y entrar en coma) y luego al paro respiratorio. Esta última situación, se produce cuando las neuronas que generan en forma automática que respiremos también se bloquean y dejan de funcionar, provocando que la persona deje de respirar y por lo tanto la muerte.
Las dosis de alcohol necesarias para generar un coma alcohólico y un paro respiratorio y la muerte, no son tan elevadas como la mayoría de las personas piensan. Siendo elemental diríamos que la dosis de alcohol que te hace “quebrar” (y llamamos así a la situación en la que “te llevan a tu casa” porque no podes movilizarte por tus propios medios al estar en estado de inconciencia), puede ser letal. Técnicamente decimos que existen dosis según kg de peso que se asocian con coma alcoholico letal.
Dosis letales de alcohol puro :

Niños: 3 g por cada Kg de peso
Adultos: 5-8 gr por cada Kg de peso

Para dar un ejemplo

Un adolescente que pesa 60 Kg.

Haciendo un cálculo de 5 gr por kg de peso. Nos da 300gr de alcohol puro.
1 litro de vino de 15% de graduación alcohólica tiene 150 gr de alcohol.
Es decir que 2 litros de vino son 300 gr de alcohol puro.
Que consumidos en 1 hs o 1 hora y media pueden generar el coma alcohólico que lleve a la muerte a una persona. 1 litro de Vodka tiene 420 gr de alcohol puro (graduación alcohólica 42%)

Para concluir

POCO ALCOHOL RIESGO POR LA CONDUCTA ESTANDO ALCOHOLIZADO MUCHO ALCOHOL, RIESGO POR COMA ALCOHOLICO

Por Programar Proyectos Educativos Patricia HaidbauerDr. Guido BergmanDireccion Generalwww.programareduca.com.ar



Niños bebiendo alcohol

Medallero Final Olimpíadas 2008

Medallero Final Olimpíadas 2008

Medallas Logradas por Argentina.

Las medallas argentinas.

Oro:
Fútbol:

Selección Masculina

Ciclismo:

Modalidad Prueba Americana
Juan Curuchet y Walter Perez

Bronce
Judo:

Categoría hasta 48 kilos
Paula Pareto

Hockey: Selección Femenina Las Leonas.

Básquet:
Selección Masculina

Yachting Clase tornado:

Carlos Espinola y Santiago Lange

Aquí Imágenes de ellos, a todos Muchas Gracias por representarnos tan bien, es el premio al esfuerzo del ESPIRITU DEPORTIVO ...

Por 2 veces consecutivos Campeón Olímpico... Gracias por el Talento..

Por 2 veces consecutivos Campeón Olímpico... Gracias por el Talento..

Bravo Cruchet un adiós a toda gloria

Bravo Cruchet un adiós a toda gloria

Manu Ginóbili la humildad de un Grande ...

Manu Ginóbili la humildad de un Grande ...

Las Leonas Historia de éxitos y esfuerzo femenino.

Las Leonas Historia de éxitos y esfuerzo femenino.

Espínola y Lange, exito tras años de lucha..

Espínola y Lange, exito tras años de lucha..

Manu Ginobili Abanderado de Argentina Olimpiada Beingin 2008

Manu Ginobili Abanderado de Argentina Olimpiada Beingin 2008

Algunos de nuetros atletas clasificados. Suerte para Todos y Gracias por representarnos.

Cantidad de deportistas argentinos en Beijing 2008: 138 (a confirmar)
Atletismo (10): Jennifer Dahlgren y Juan Cerra (martillo), Germán Chiaraviglio y Alejandra García (garrocha), Javier Carriqueo (1.500 metros), Pablo Pietrobelli (jabalina), Germán Lauro (bala), Claudia Camargo (maratón), Juan Manuel Cano Ceres (
marcha) y Jorge Farías (triatlon). Son 11 faltaría confirmar el otro clasificado.
Bádminton: -
Basquet (15): selección masculina
Handball: -
Baseball: -
Boxeo (1): Ezequiel Maderna (medianos)
Ciclismo (3): Walter Pérez y Juan Curuchet (americana), Darío Gasco (mountain bike) y María Gabriela Díaz (bici-cross)
Deportes acuáticos (8): Georgina Bardach, José Meolans, Sergio Ferreyra, Andrés González, Cecilia Biagioli, Javiera Salcedo, Juan Pereyra y Esteban Paz (todos en natación).
Esgrima (1): Alberto González Viaggio (florete)
Fútbol (36): selección masculina:Oscar Ustari, Sergio Romero, Luciano Fabian Monzón, Federico Fazio, Nicolas Pareja, Ezequiel Garay, Pablo Zabaleta, Javier Mascherano, Juan Roman Riquelme, Fernando Gago, Ever Banega, Jose Sosa, Diego Buonanotte, Sergio Agüero, Lionel Messi, Lautaro Acosta, Ezequiel Lavezzi y Angel Di Maria. Y selección femenina.
Gimnasia: -
Halterofilia/Pesas (2): Nora Koppel (75kg), Carlos Espeleta
Equitación (1): José Luis Ortelli
Hockey sobre césped (): selección femenina
Judo (9): Daniela Krukower (63kg), Paula Paretto (48 kg), Miguel Albarracín (60 kg), Emmanuel Lucenti (81 kg), Mariano Bertolotti (73kg), Diego Rosatti (90kg), Eduardo Costa (100kg), Sandro López (+100kg) y Lorena Briceño (78kg).
Lucha: -
Pentatlón moderno: -
Canotaje: -
Remo (2): Santiago Fernández y Gabriela Best
Softball: -
Taekwondo (1): Vanina Sánchez Berón
Tenis (5): Gisela Dulko, David Nalbandian, Juan Mónaco, Juan Ignacio Chela y Guillermo Cañas. Condicionales: Maria Emilia Salerni, Betina Jozami y Agustín Calleri.
Tenis de mesa (2): Liu Song y Pablo Tabachnik
Tiro con arco: -
Tiro olímpico: Juan Carlos Dasque.
Triatlón: -
Vela (10): Julio Alsogaray, Fernanda Sesto, Consuelo Monsegur, Cecilia Carranza, Javier Conte, Juan de la Fuente, Santiago Lange, Carlos Espínola, Mariano Reutemann y Florencia Gutiérrez.
Voley: -
Voley playa/Beach voley (2): Martín Conde y Mariano Baracetti


La Carpita

La Carpita
Integ. Campeonato Liga Argentina Baby Futbol

Club La Carpita.

Estimados amigos del Deporte, en este caso Fútbol Infantil, se creó un Club de Baby Fútbol denominado La Carpita, al sobrenombre de mayor éxito histórico en Baby de Argentina, siendo su máximo exponente Román Riquelme, dentro de las algunas figuras relevantes que hoy participan en el fútbol Mundial, dicho Club, está bajo la dirección General del D.T. Jorge Rodriguez actual Director General de fútbol Infantil de Boca Juniors de Argentina.
Por favor les dejamos la dirección del Blog, para conocer las actividades del mismo.
www.clublacarpita.blogspot.com

DENUNCIA Y JUNTA DE FIRMAS CONTRA EL AUMENTO DE A.B.L.

Atento a las graves consecuencias sociales para los Vecinos de nuestras Comunas de la Ciudad, y ante su actitud Discriminatoria y Desigual, el Movimiento Expresión Vecinal, al cual pertenecemos en el Tema de Comunas, obtuvo un Informe por el cual se están juntando firmas para su anulación o tomar medidas equitativas a favor de los que menos tienen, si Ud., es inquilino o desea participar, Ver Blog:
www.ExpresionVecinal.blogspot.com

Muchas Gracias.

ULTIMAS NOTICIAS DEPORTIVAS...!!!

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Homenaje en el recuerdo a "La Canchita..."

“La Canchita…”

Ilusiones de recuerdos
escapadas de siestas
pasadas de grasa a la de cuero
mezclados con retos y amenazas
q´ mamá pretendía imponer
si no hacés esto o aquello
no te dejo ir a jugar…
pero nada era imposible
allí me estaban esperando
el Barola, el Turco. El Pecoso
y la banda de secuaces de caras sucias
la mala junta… según mamá

El de la pelota jugaba sin rencor
pasaporte al juego sin temor
la pisada era la elección
la avivada era elegir el mejor
el puesto de arquero estaba asegurado
para el Joroba Daniel
un duro, mezcla de yeso y carne
con ojos azules de ilusión

Nada importaba, ni el frío o el calor
sólo la meta de hacer el Gol..!!!
tardes de pisadas, quiebres y patadas
caños, tijeras, rabonas y bicicletas
de jugadas en tiempo ensayadas
Estilos de juego como la vida no faltaba
desde el callado al hablador como el gritón
desde el goleador hasta el arquero
se respetaba en silencio
el intangible código futbolero
nada faltaba menos la imaginación
q´va a ser gol !!!, si fue alto se decía
cuando una piedra y un trapo era el marco
de un travesaño imaginario del arco
que nadie veía pero todos sabían.
Transpirábamos sueños sin sed…
un manto de tierra y polvo cubrían
La canchita ilusoria del arco sin red.
el tiempo no valía
como el foul no se cobraba
el penal no existía.

La cuenta del scorer apenas importaba
hasta la frase final que se imponía
el útimo Gol gana !!...
y nada ni nadie se imponía.

Al terminar, de golpe… todo se recordaba
el tiempo, las zapatillas, la ropa, la vieja,
volvían a mi memoria lo que me esperaba
hasta de cumplir con el mandado de compras
la carta del permiso, para volver..
a la canchita de Fútbol, tan anhelada….

Un Homenaje a las canchitas de mi País, que la llevo en mis recuerdos, fue mi fuente de sabiduría de la vida con los códigos callejeros que formaron mi ser…
Rindo homenaje a los nombrados porque por una cosa y otra ninguno llego a ser mayor,
Tal vez Dios los llevó para enseñarles a los ángeles a jugar a la pelota…..

Juan Aníbal Gómez


Fundación Eva Perón: Torneo Campeonato "Evita" de Fútbol 2008.

El equipo técnico de la Ascociación Civil Espíritu Deportivo, asesoró en la confección de diversos Reglamentos de dicho Evento, pero por desaveniencias con el Secretario General de la Fundación Eva Perón Sr. Héctor Rampoldi, el día 30 de Enero de 2008, la Asociación Civil Espíritu Deportivo, informa al público en general sobre todo del Deporte, que se retiró en Pleno, dejándose constancia por este medio, que el Sr. Juan Aníbal Gómez y/o los demas integrantes de nuestra Institución, no participan ni tienen cargos algunos ni tiene nada que ver, con los futuros eventos deportivos que realice la Fundación Eva Perón.

Juan Aníbal Gómez
Presidente.



Inscripción Institucional:

Nuestra Institución, se crea con el Objetivo de mantener en nuestra Sociedad la mentalidad de brindar y promover la actividad física a través de los diferentes Deportes y Actividades, por tal motivo, se inscribió, el día 10 de Noviembre de 2006, a participar en la Comuna Nº 13, oficialmente, pués cabe destacar que desde el año 1997, nuestra Institución generó diferentes Eventos Deportivos, como lo desarrolla nuestro Blog, con el Gobierno de la Ciudad en diferentes administraciones, por tal motivo no podíamos estar ajenos al Foro Asociativo Barrial del Centro de Gestión y Participación Nº 13, aprobado por la Srta. Carolina Gallardo, Directora General Asociativismo Ciudadano, de la Subsercretaría de Participación Ciudadana, del Ministerio de Gestión Pública y Descentralización.
Además informamos a nuestros Vecinos, que en el año 2005, presentamos el Proyecto: Iniciación de los Niños en el Deporte, siendo el más votado por los vecinos de los Barrios, Colegiales, Belgrano y Nuñez, situación qué generó ser elegido nuestro Presidente el Sr. Juan Aníbal Gómez, como Consejero de Presupuesto Participativo de la Comuna Nº13 por el período 2006/07.-

Ejemplo del Espíritu Deportivo. Por Favor verlo.


www.Tu.tv

Espíritu Deportivo. PUMAS/2007

Espíritu Deportivo. PUMAS/2007
Foto Equipo Puma. Mundial Francia 2007
¡¡¡No te dejes ganar por la Droga!!!" En la soledad, depresión o angustia, sólo el amor a ti mismo, renovará la fuerza que necesitas... Levántate y practica Deportes, tu espíritu te lo agradecerá.

Eventos realizados por nuestra Institución

Año 1996:
Salud Deportiva:

Convenio con la Fundación C.I.O.S. (Centro de Investigación Oncológico y Sida), difusión de prevención H.I.V a deportistas,
con atención a pacientes ambulatorios a través de la Fundación del Equipo de Dr. Mazur en tratamientos alternativos.

Nutrición Deportiva: Aminoácidos. Se realizó el 1º Congreso Apícola en la Pcia. de Córdoba, por su importancia, la H. Cámara de Diputados de la Pcia. de Córdoba, lo declaró de interés Provincial. Al mismo fue invitada especial a través de la gestión del Sr. Juan Anibal Gómez (Secretario y Fundador) , siendo su protagonista la Dra. Ana Gonzalez Guerra de la Rep. de Cuba, por ser una de las científica más importante, la misma es Directora del Laboratorio de Referencia Apícola de Cuba del Ministerio de Agricultura, agradeciendo además al Sr. Gobernador Ramón Mestre por su ayuda y preocupación para el éxito del mismo, partiparon, productores y las empresas más importantes y destacadas de la Pcia. de Córdoba. como del Sr. Juan Carlos Calandri, exportadores del Producto.

Año 1997:

Se crea el Estatuto y Objeto de la Asociación Civil Espíritu Deportivo, ejecutándose el Programa de Contención Deportiva de los niños en la calle.

Donación: El Sr. Juan Aníbal Gómez, donó a través de Espíritu Deportivo, 180 Docenas de Media de Algodón (1/2 caña), 60 Docenas de Medias Adidas al Club Atlético Platense, para el Departamento de Inferiores (Juveniles e Infantiles).

Año 1998:

Espíritu Deportivo, realiza junto con el Gobierno de la Cdad. A. de Buenos Aires a través de la Secretaría de Deportes y el CGP Nº 13, a cargo en ese momento de Virginia Haurie, una serie de Eventos Deportivos, a saber:

1.- Bicicleteada: Circuito Parque Palermo a Recoleta el 20 de Septiembre, participaron más de 1200 ciclistas, colaboró la firma de Gaseosas Coca-Cola.
Agradeciendo: al cuerpo de ciclistas de la P.F.A., a la Asoc. Amigos del Lago de Palermo, SAME y al Club Excursionistas.

2.- Encuentros Deportivos entre ex-futbolístas Profesionales, en el Polideportivo.-

3.- 1/2 Maratón de 8 Km, el Domingo 27 de Septiembre, con salida desde el club Excuersionistas, bordear el Lago ida y vuelta: Participaron 480 Atletas (Ver Fotos)

4.- Marcha Aeróbica Familiar y Fiesta Cívica. 5 de Octubre, Participaron más 2.000 personas, se realizó en Parque Saavedra, hasta Av. Cabildo y vuelta. Al término se entregó Camisetas (500) alusivas y Sourvenirs (Alegorías Deportivas) a los niños.

Año 1999:

Maratón de 8, 10 y 20 Km. Fecha 3 de Octubre. Circuito: Partida y Lllegada en Pte. Perón y Av. 9 de julio. Participaron 600 atletas.

1º Congreso del niño y el Joven en el Deporte. Fecha: 4 de Octubre, en la Asociación de Socorros Mutuos Italiano de Belgrano, participaron Panelistas muy destacados en el Fútbol y otros Deportes, como así también el Departamento de Fútbol Juvenil de A.F.A. (Asociación del Fútbol Argentino) en Pleno, siendo alguno de los oradores:
Directores Técnicos: Francisco Cornejo (Desc. de D. A. Maradona), Jorge A. Rodriguez (Desc. de Román Riquelme), Roberto Mariani, etc., Preparadores Físicos: Roberto Daguerre, Santella (Boca Jrs.), Jorge Carabelli (C.A. Platense), etc., Periodistas como la talla Alberto Catalano (Crónica), Médicos Deportólogos Pedriáticos del Hospital de Niños, el Lic. en Sicología en el Fútbol (Ferro, AFA) Marcelo Roffé, la Lic. Bettina Vazquez del Dpto. Cultura del CGP Nº 13 y la Directora del mismo Virginia Haurie, duró 3 días en horarios de 10,30 a 14 Hs., agradeciendo la participación de más de 50 Clubes de AFA, Fútbol Baby, Padres, Profesionales, Periodistas, etc., siendo muy importantes las conclusiones del mismo (Ver más adelante). Se transmitió en vivo por FM 98.9
en el Programa La Actualidad... y Platense
.

Bicicleteada por las calles de Nuñez, día Sábado 9 de Octubre, participaron 500 ciclistas aprox.

Fútbol para discapacitados mentales y una serie de Partidos Juveniles de la zona.

Año 2000/001:

Se colaboró asiduamente con el equipo técnico del DT. Jorge Rodriguez en la dirección de Acasusso, llegando a ser Campeón logrando el ascenso del Club luego de 32 años de fracasos.

Años 2002:

Se desarrollaron campañas de información en favor del Deporte y en contra de las Adicciones de Drogas Sintéticas (Anabólicos y Esteroides) y Personales en distintos Programas Deportivos: FM 98.3 Radio Florida, en Fútbol, Pasión y Desafío, Toco y me Voy..., La Vida y el Fútbol, por AM 1140, 1440, 850, etc.

Año 2003:

Se trabajó en distintos Programas de acción de los Niños en la Calle, con ventos Deportivos llevados a cabo en varios lugares de la Pcia. de Bs. As.

Año 2004:

Se realizó un convenio con el Club Atlético Boca Jrs., para la captación de jóvenes futbolístas del interior del País.

Se realizó un evento Social y Deportivo, en el Barrio de Nuñez junto a otras Organizaciones, nombrándose el Padrinazgo del Pasaje Ramirez (Moldes e/Tamborini y M. Pedraza) al Club Atlético Platense al cumplirse 50 años de tener su cancha de fútbol, en el lugar.

Año 2005:

Se presentó a la Dirección de Deportes del G.C.A.B.A., un Programa de Salud Deportiva, llevándose a cabo la introducción y práctica del Deporte a niños de la zona

Se presentó en el espacio de Presupuesto Participativo llevado a cabo por el G.C.A.B.A., el Proyecto de Iniciación de los Niños
teniendo la alegría de ser el Proyecto más votado de la Comuna Nº13 en el Deporte.

Año 2006:

Nuestro Presidente (Miembro Fundador) el Sr. Juan Aníbal Gómez, fué elejido por los vecinos con capacidad de voto en el Presupuesto Participativo, como Consejero Vecinal de Presp. Participativo.

Año 2007:

Se realizaron diferentes Eventos en el interior en el tema de Fútbol, para la captación y formación de jóvenes y nobeles figuras de dicho deporte.


Agradecimientos:

No se podría haber realizado los eventos, sino hubieran y hubiesen participado para la concreción de las mismas, de los amigos, Comerciantes, Empresas, Profesionales, Funcionarios, Políticos, Vecinos, participantes, etc., a todos sin excepción que agradecemos como siempre vuestra ayuda y MUCHAS GRACIAS por estar a nuestro lado.

Esta son algunos de los amigos y relaciones:

Empresas:
Metrovías S. A. - Aguas Argentinas - TBA - Esparta SYGNUS Medicina - Electrónica Médica Aplicada - Coca - Cola Argentina - Frigoríficos Panchos Diferente - Cienfuego - Alegorias Deportivas - Anibal propiedades -

Profesionales y Personales:

Ricardo Petracca Pte. Dpto. Juvenil AFA - Dr. Pediatra Carlos Seidler - Dr. Deport. Pediatra Marcelo Blanco - Dr. Deport. Pediatra Daniel Arretche Jefe de Ortopedia ambos del Hospital Gutierrez - Lic. Marcelo Roffé -
D.T. Roberto mariani - DT Francisco Cornejo - DT Jorge A. Rodriguez - DT Ricardo Caruso lombardi - DT Madelón - Ex- Jugador Prof. Norberto Ortega Sanchez - Prof. Santella - Prof. Roberto Daguerre - Prof. Jorge Carabelli -

Prensa:
Periodista Alberto Catalano de Crónica - Milcíades Peña - al Sport de Barcelona - Balón de España - a las Emisoras de TV por Cable Telever, K-24, de Radio: AM 710, AM 650, AM 1140, AM 1440, AM 850, AM 790, etc. FM 89.9, 89.3 y 89.1 Radio Mix, etc.

Los nombrados son algunos de las importantes personas del quehacer DEPORTIVO, que sin su colaboración, no hubiésemos realizados los diferente Eventos.

A TODOS Muchas Gracias.
Comisión Directiva

Sugerencias Deportivas Nº1


El verdadero trabajo de enseñar el buen espíritu deportivo empieza con la madre y el padre. La responsabilidad de inculcarles los fundamentos es el del entrenador, y el equilibrio entre el éxito y la derrota, es de todos..

Sugerencias Deportivas Nº 2

Los jóvenes en la práctica de un Deporte deben tratar a sus compañeros de equipo, entrenadores, rivales y árbitros de la misma manera en que ellos les gustaría ser tratados – con igualdad y respeto.

sábado, 24 de noviembre de 2007

Todo S/Fundamentos, Procedimientos, Entrenamientos, Consejos, etc.

LA FUERZA.
COMENTARIO.
INTRODUCCIÓN.
ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.
CLASIFICACIÓN DE SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.
RUTINA BASICA.

CALENTAMIENTO.

ESTIRAMIENTOS.
MIEMBRO INFERIOR
MIEMBRO SUPERIOR
¡ANTES DE CORRER!

IMAGENES DE EJERCICIOS ANIMADOS
ABDOMINALES
PIERNAS
HOMBRO
PECTORAL
ESPALDA
TRÍCEPS
BÍCEPS

IMAGENES DE EJERCICIOS
ABDOMINALES
PIERNAS
HOMBRO
PECTORAL
ESPALDA
TRÍCEPS
BÍCEPS
ANTEBRAZO

DIETA
RESUMEN
CONSIDERACIONES GENERALES DE LA
ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA.
ALIMENTACIÓN PRE Y POST EJERCICIO.
HIDRATACIÓN( BEBIDAS DEPORTIVAS).
CALCULA TU DIETA
ARTÍCULOS
LA CREATINA.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA PERDER PESO.
ESTUDIO DE LA U.STANFORD SOBRE ABDOMINALES.
SOBREENTRENAMIENTO

Agradecemos vuestro comentario a los presentes Informes.-
A. C. Espíritu Deportivo

Recomendación Básica para el entrenamiento. Prof. Jorge Brambati

Recomendaciones básicas para el entrenamiento en la sala de musculación
Por Prof. Jorge Brambati - Director de ERA
Si el objetivo es perder peso corporal o la quema de grasa hay que tener en cuenta, además del control de la cantidad de calorías, lo siguiente:A) Comer Hidratos de Carbono (H de C) (de índice glucémico bajo, los no refinados) dos horas antes del entrenamiento de la Resistencia Aeróbica gral. (R.A.g.) para evitar el aumento de la insulina en sangre durante el ejercicio. La insulina es un inhibidor de los ácidos grasos libres, al igual que el ácido láctico. Por consiguiente, la fuente de energía será mayoritariamente el glucógeno muscular y mínimamente la grasa de reserva. Pero estos hidratos se necesitan para poder entrenar durante largo tiempo.B) Si no fuese posible comer H de C dos horas antes, puede ser una fruta o tomar un yogur o café con leche antes del entrenamiento de la Resistencia Aeróbica gral. Pero siempre, minutos antes, comer o tomar algo antes de entrenar. Algunos recomiendan entrenar en ayunas para las más rápida utilización de las grasas ¿?. C) Tener en cuenta que para la utilización de la grasa periférica o sub cutánea es necesario correr, nadar, hacer bicicleta o escalador (en este último caso, no hacerlo cortito y rápido sino lento y largo!) durante más de 40 minutos continuos. Se pueden combinar en caso de que los aparatos estén ocupados.D) La intensidad (velocidad) no es necesaria que sea alta. Preferentemente de baja a mediana pero continua. En caso de un principiante será necesario fraccionar el trabajo con algunas pausas de caminata.E) Luego del entrenamiento es ideal reponer el glucógeno muscular con alguna ingesta de H de C y un poco de proteínas para su mejor asimilación entre los 60 y 90 minutos de terminado el entrenamiento. No mucho. De esta forma se podrá entrenar mejor al día siguiente. Esto no es necesario en caso de que no se entrene al día siguiente.F) Recordar que es ideal comer H de C en el desayuno y en el almuerzo. En el desayuno mejor copos, avena, etc. En el almuerzo pastas o papas en cualquiera de sus formas, menos, fritas!. A la noche, proteínas, y nada de H de C, pues sube la insulina en sangre, y la grasa, en una mínima proporción, no participa por un par de horas en el mantenimiento del Ritmo Metabólico Basal (RMB = energía que gasta el organismo en reposo absoluto para mantenernos vivos). Desayunar como un Rey, almorzar como un Príncipe y cenar como un mendigo. Los luchadores de Sumo comen mucho una sola vez al día, y lo hacen de noche, así aumentan de peso rápidamente. Una costumbre típica de aquellas personas que trabajan lejos de su hogar.Si el objetivo es la Hipertrofia Muscular la cosa cambia. La hipertrofia muscular, crecimiento del músculo, es ideal para mantener bajo el peso corporal ya que al aumentar la masa muscular el organismo necesita quemar más calorías para mantenerlo vivo. Por lo tanto, aumenta el RMB y quema más calorías durante todo el día, aun sentado o durmiendo. Si se acompaña con una dieta, mejor!El músculo usa energía para el movimiento, la grasa no!. En el entrenamiento de la Fuerza localizada se gastan calorías, no grasa!Por eso debemos tener en cuenta que:A) Podemos comer H de C (no refinados por su iíndice glucémico bajo) pocos minutos antes o después de entrenar ya que la insulina, en estos casos, es un "anabolizante" (reconstituyente) muscular natural.B) Que la testosterona circulante (anabolizante natural), en el entrenamiento de la fuerza, dura 90 minuitos, alcanzando, a los 45, su pico máximo. Luego de este lapso de tiempo, disminuye, y el resultado del trabajo en el músculo no el mismo. Las mujeres tienen mucho menos cantidad de testosterona que los hombres. El hombre tiene deposito, la mujer no. La testosterona es la responsable de generar masa muscular.C) Comer, principalmente, muchas proteínas con un poco de H de C entre los 60 y 90 minutos de terminado el entrenamiento muscular. También se puede tomar suplementos de aminoácidos o proteínas. Esto nos permite y/o ayuda a reponer los elementos proteicos de actina y miosina "rotos" o "lesionados" en el entrenamiento de la fuerza.D) Después de un entrenamiento de Fuerza al 80 % de la fuerza máxima el RMB queda elevado, aproximadamente, durante 15 horas de terminado dicho entrenamiento en un 9 % sobre el Basal. No pasa lo mismo con el trabajo aeróbico. El tiempo es mucho menor.E) El entrenamiento aeróbico inmediatamente después de musculación, donde se gasta el glucógeno muscular, es ideal para una más rápida utilización de la grasa muscular y periférica. El músculo ya uso parte de sus reservas para la fuerza.F) Considerar qué biotipo genético se tiene: mesomorfo, musculoso y con poca grasa corporal, endomorfo, musculoso pero con facilidad de retener grasa corporal o ectomorfo, delgado y con muy poca grasa corporal. En los dos primeros casos predominan las fibras blancas, gruesas y muy hipertrofiables, y en el último caso, rojas, delgadas y poco hipertrofiables.
Prof. Jorge Brambati

Musculación Femenina y Feminidad

MUSCULACIÓN FEMENINA Y FEMINIDAD.
¿Puede ser abordada la musculación femenina como la musculación masculina?La fuerza es un dato primordial para el hombre, ya sea consciente o inconscientemente.En principio, la feminidad no se relaciona con el volumen muscular.La psicología de las mujeres se dirige hacia otros objetivos, pero ¿es ese un motivo para menospreciar el mantenimiento físico de su cuerpo? No quiero pronunciarme sobre cuestiones más arriesgadas, como por ejemplo:
- La musculación es incompatible con la feminidad.- Las mujeres deben ser musculosas para ser iguales que los hombres.- Para el hombre, los músculos; para las mujeres, los niños.- etc ...Las mujeres poseen un sistema muscular, tal como los hombres, e igual que entre éstos, hay mujeres más fuertes o resistentes que otras.No todas las mujeres son iguales y esta disparidad es lo que le da gracia a la vida.
¿Cuáles son los principales puntos que se deben mejorar? Naturalmente, por los mismos motivos que para los hombres, los abdominaleis son el punto central de cualquier preparación física. Incluso, añado un motivo más: la maternidad.Los hombres tienen tendencia a querer desarrollar la parte alta del tronco y las mujeres, por causa de su naturaleza, tienen tendencia a entrenar los muslos y los glúteos.A pesar de eso, las mujeres no deben menospreciar el entrenamiento de la espalda , por los mismos motivos que los hombres. Deben prestar particular atención a los "dorsales fijadores"El desarrollo de los pectorales , aunque su función no sea la de hacer "hinchar" el pecho, favorece un apoyo más eficaz y profundo.En cuanto a los tríceps , tampoco se deben olvidar, para que no aparezca, rápidamente, una masa flácida en la parte de detrás de los brazos.
¿Series largas o series cortas? La sesión de entrenamiento deberá incluir una parte de calentamiento.Las series largas se destinan principalmente a quemar grasas.Las series cortas favorecen la fuerza muscular.Por ejemplo, el entrenamiento de las zonas más pobladas de grasa se basará en un 80% de series cortas com entre 30 y 50 repeticiones, mientras que el refuerzo de la espalda o del pecho se efectuará en un 80 % con series de 10 a 15 repeticiones.No existe ningún riesgo de ver crecer una musculatura hipertrofiada con series cortas.Los músculos de las mujeres no reaccionan de la misma forma que los de los hombres.Es preferible entrenar varias veces por semana, con sesiones cortas, que efectuar un entrenamiento grande el fin de semana.
¿Musculación o cardio-training ? Las dos modalidades deben ser practicadas, pues sus efectos son complementarios.Es preferible andar regularmente durante 40 min que andar 100 km en bicicleta los domingos.No dude en inspirarse en los modelos de sesiones sugeridos en el site, tanto para la musculación como para la gimnasia.No se olvide del pequeño programa para hacer en casa sin equipo, o simplemente con un pequeño par de pesas o pesos para los tobillos.No deje de leer la sección:
Iniciarse en musculación.

Esperamos que a todas las mujeres que ingresen al presente Blog de la Asociación Civil Espíritu Deportivo, tengan una fiel interpretación de la Mujer en la Actividad Deportiva.

Ergometría: Qué es, de que se trata?

Ergometría:

También conocida como “Prueba de esfuerzo”. En muchos pacientes con enfermedad coronaria el flujo de sangre al corazón es suficiente en situación de reposo, (no experimenta molestia alguna y el electrocardiograma es normal). Sin embargo, al realizar un ejercicio físico o esfuerzo aumenta el trabajo del corazón y, por tanto, la necesidad de aporte de sangre. Si existe una dolencia, se producirá un déficit de riego sanguíneo y dicho déficit aparecerá reflejado en el electrocardiograma. La ergometría permite reproducir el esfuerzo de una forma controlada y descubrir así las posibles alteraciones del riego sanguíneo en el corazón. La ergometría ayuda al diagnóstico correcto, es útil para valorar el pronóstico del enfermo y, en algunos casos, puede emplearse para valorar el efecto del tratamiento. La reproducción del dolor en el pecho es uno de sus objetivos, por lo que su aparición no entraña riesgo y habitualmente cede al detenerse el esfuerzo. La ergometría también ayuda a determinar cuál es el nivel de esfuerzo físico apropiado para la persona.Cómo se realiza: El paciente utiliza un tapiz rodante o una bicicleta estática para reproducir el esfuerzo físico. Durante ese proceso, se le realiza un electrocardiograma y se le toma la tensión arterial.El paciente: Para que la prueba sea lo más completa posible y el médico encuentre en ella la máxima información, el paciente debe tratar de efectuar el mayor ejercicio que pueda, llegando incluso al límite del cansancio. Hay casos en los que puede aparecer dolor en el pecho. Si es así, no se alarme y comuníqueselo al médico. Por otra parte, el personal sanitario le informará adecuadamente antes de la ergometría sobre qué tipo de comida puede ingerir antes de la prueba, si es necesario o no suspender la medicación, qué tipo de ropa y calzado es el más conveniente…

lunes, 8 de octubre de 2007

Fotos de Espíritu Deportivo



Rugby: 5 de Octubre/07 Fecha Histórica Argentina.-

El domingo 5 de Octubre, es una fecha histórica para el Rugby en Argentina, al haber clasificado en Semifinales en la Copa del Mundo en Francia, FELICITACIONES...!!!, no sólo por el logro, muchachos, sino además por el ESPÍRITU DEPORTIVO, demostrado en competencia y la caballerosidad jugado sin tener una falta (Tarjeta Amarilla), predominó la actitud y aptitud deportiva ante todo, y si a esto le faltaba algo, es haber clasificado, a todo el Plantel Muchas Gracias, ya cumplieron, en adelante esta la gloria y creemos en Uds., Gracias.
Entre los Mejores:

La International Rugby Board dio a conocer a los 5 jugadores que fueron nominados para recibir el premio al mejor del año 2007. Felipe Contepomi y Juan Martín Hernández cuentan con serias posibilidades de adjudicarse el galardón
PARIS (AFP) - Los argentinos Juan Martín Hernández y Felipe Contepomi aparecen entre los cinco nominados para la elección del mejor jugador del año, que se dará a conocer al final del Mundial 2007 de rugby, anunció este lunes la Federación Internacional (IRB).
El ala sudafricano Bryan Habana, el francés Yannick Jauzion y el capitán neozelandés Richie McCaw, ya designado mejor jugador en 2006, son los otros tres que completan la nómina.

lunes, 1 de octubre de 2007

Adicciones Sugerencias a considerar por los Padres (Veálo)

Drogas: Son sustancias tóxicas cuyo consumo produce dependencia, estimulación o depresión del sistema nervioso central y serios trastornos de comportamiento.

Drogadicción: Es la dependencia y consumo excesivo y persistente de drogas, presentándose el síndrome de abstinencia al dejar de consumir. Causa importantes problemas de Salud Pública y personales; físicos, psicológicos, sociales y financieros.

12 Preguntas para Padres de adolescentes por uso de alcohol y drogas:

1.- ¿ Ha notado en su hijo cambios de estado de ánimo, irritabilidad o descontrol?
2.- ¿Ha cambiado su interés con relación al Colegio? ¿a los amigos? ¿a la música?
3.- ¿Pasa su hijo mucho tiempo encerrado en su habitación sin hacer nada?
4.- ¿Tiende últimamente su hijo a aislarse del resto de la familia?
5.- ¿ Tiende su hijo a estar descontento o menos feliz en comparación como era antes?
6.- ¿Tiende su hijo a ser más egoista o molesto con sus hermanos? ¿a veces confundido?
7.- ¿Ha mentido su hijo para encubrir pérdidas de dinero o de algun objeto valioso?
8.- ¿Ha cambiado su hijo de amistades por otros amigos mayores que no viene a su casa?
9.- ¿Ha cambiado su aspecto físico por descuido o falta de higiene personal?
10.-¿Está inventando coartadas o dando excusas por no estar donde debiera estar?
11.-¿Está su hijo descuidando sus responsabilidades o no haciendo sus tareas escolares?
12.-¿Siente que ha perdido comunicación o control de su hijo?

Síntomas y Señales del uso de cocaína:

Pupilas dilatas, boca y nariz seca, mal aliento, actividad excesiva, hablador exagerado.
Tendencias suicidas. Cambios drásticos de ánimo. Pérdida de amigos. Pérdida de peso, dolores de cabeza frecuentes, enfermedades respiratorias, sinusitis, obstrucción nasal. Muerte.

Síntomas y señales del uso de opláceos:

Pupilas contraídas, piel enrojecida, náuseas, hipertensión, convulsiones. Muerte.